کردستان پارکور
گروه max پارکور کردستان maxparkour.iran@yahoo.com
کردستان پارکور
گروه max پارکور کردستان maxparkour.iran@yahoo.com
پارکور بدنسازی پارکور
با سلام خدمت همه ی باز دید کنندگان به در خواست بازدید کنندگان این مطلب رو جهت انجام تمرینات پارکور مینویسم
که هم آقایون وهم خانمها میتونن استفاده کنند
دویدن
برای شروع باید با دویدن شروع کنید البته با کفش مناسب که به پاها آسیبی نرسه .دویدن شما سه روز در هفته
از نیم ساعت تا 1ساعت ادامه داشته باشه سعی کنید در تمام مدت دویدن روی پنجه پا بدوید تا به زانو ها وچشمتون
کمتر آسیب برسه بعد از دویدن انجام حرکت های قدرتی مثل شنو یا شنا اعم از دست باز وسوئدی وبارفیکس اعم
از دست باز ودست جمع
.شنو#
حرکت های شنو باید از 2ست 5تایی شروع بشه به مدت یک هفته بعد مدتی که
دست وبازو هاتون قوی تر شد میتونید ست هاتون رو 2ست 10 تایی افزایش بدید وبه همین منوال با حفظ اصول حرکت در شنو نباید کمرشما به سمت داخل قوس پیدا کنه یا باسن نزنید یعنی کمرتون به سمت خارج خم نشه ودرانجام
این حرکت سینه وشکم شما باید به زمین برخورد کنه وازمین جدا بشید به صورتی که دست ها کملا صاف بشن
بارفیکس#
برای انجام این کارابتدا از استحکام کافی میله بارفیکس وقطر میله مطمئن شوید تا از آسیب های
احتمالی جلوگیری بشه برای انجام این حرکت سعی کنید دست ها کمی از عرض شانه بیشتر باز بشه وکاملا از میله
بار فیکس آویزون بشید
وبعد خودتون رو بالا بکشید به طوری که آرنج شما خم بشه وبه همین ترتیب ادامه بدید
حرکت شکم یا درازو نشست
این حرکتانواع مختلفی داره نوع معمولی ویاده اون رو برای شروع پیشنهاد میکنمبه صورتی که داراز میکشید وزانئهاتون
رو خم میکنید ابتدا 2ست 10 تایی رو استارت بزنید وبعد ازمدتی تعداد ست هاتون رو افزایش بدید مثلا3 ست 15 تایی
MAXPARKOUR
TEAM
ورزش
نکات ورزش در ماه مبارک رمضان
نکات ورزش در ماه مبارک رمضان
با آغاز ماه مبارک رمضان بسیاری از مسلمانان در سراسر دنیا روزه می‌گیرند. افرادی که می‌خواهند ورزش کنند و روزه بگیرند باید نکات خاصی را رعایت کنند:
1- ورزش کردن را متوقف نکنید
اولین و مهم‌ترین مساله این است که نباید ورزش را متوقف کنید. هنگامی که ورزش نمی‌کنید بدن پسرفت می‌کند. اگر برنامه ورزشی برای خود در نظر بگیرید حداقل آنچه که به دست آورده اید را از دست نمی دهید.
2- شدت ورزش را با شرایط بدنی خود تنظیم کنید
برنامه ورزش معمولی خود را در ماه مبارک رمضان انجام ندهید. بعد از چندین ساعت روزه گرفتن، ورزش کردن کمی سخت تر است. کربوهیدرات بدن شما در این صورت کاهش پیدا می‌کند، بنابراین نمی‌توانید با شدت همیشگی ورزش کنید. سعی کنید مسافت های کمتر یا وزنه‌های سبک تری برای ورزش انتخاب کنید و حرکات را کمتر تکرار کنید.
3- برنامه‌ریزی برای دریافت پروتئینی
اگر به طور معمول چند بار در روز پروتئین دریافت میکنید برای ماه مبارک رمضان باید در وعده سحری و افطار آن مقدار پروتئین را تقسیم کنید.
4- خوردن کربوهیدرات در وعده سحری
شما باید در وعده سحری کربوهیدرات نیز مصرف کنید. دریافت کربوهیدرات باعث می‌شود که بتوانید با شدت بیشتری ورزش کنید.
5- زمان ورزش را تنظیم کنید
سعی کنید چند ساعت بعد از خوردن سحری ورزش کنید، زیرا در این زمان کربوهیدرات بدن شما هنوز بالاست. اگر بعد از مدت طولانی ورزش کنید، احساس کمبود انرژی خواهید کرد.
6- هنگامی که حس بهتری دارید ورزش کنید
به جای انجام ورزش در زمان همیشگی، در ماه مبارک رمضان هنگامی که وقت دارید و احساس پر انرژی بودن میکنید ورزش کنید.
7- به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنید
در ماه رمضان در زمان افطار مایعات مصرف کنید. این مساله برای کسانی که در محیط های گرم زندگی می‌کنند بسیار مهم است.
8- بیش از حد در افطار غذا نخورید
بسیاری از افراد به جای این که در ماه رمضان وزن کم کنند، وزن اضافه می‌کنند. سعی کنید در زمان افطار به جای پرخوری مواد مورد نیاز بدن را تامین کنید.
9- سخت بودن روزه در تابستان
در طول تابستان روزها بلندتر و گرم تر است و زمان برای خوردن و آشامیدن نیز کمتر است. در نظر داشته باشید که ورزش کردن در ماه مبارک رمضان در تابستان با کارایی کمتری انجام می‌شود.